nogi masa

[...] jedno cwiczenia, za malo na klate z jedno dodaj, moze jakis skos przed rozpietkami. W ogole nie napisales jaki masz cel. Masa redukcja? Wypelnij ankiete i dodaj OBOWIAZKOWO nogi do planu. Poczytaj troche wiecej na forum bo plan wymaga duzej przebudowy.HMB nie uzywaj, szkoda pieniedzy. Bialko stosuj tylko jesli masz braki w diecie inaczej Ci nie [...]

[...] i sposób wykonywania, co drugi rozpisany trening -wszystkie ćwiczenia z obciążeniem constans,a co drugi z obciążeniem wzrastającym. Ćwicze 3 razy w tyg i tak np : 1) nogi+mięśnie obręczy barkowej 2) klatka+biceps 3) najszerszy grzbietu+triceps Zazwyczaj są to ok 2-4 ćwiczenia na grupę mięśniową, po 3 serie i 6-10 powtórzeń. Czy mam [...]

[...] napewno sie mięsnie ujędraniają co czuć po rpzerwie powtórenia od 8 do 10 ćwiczenia izolowane od 10 do 12 12 seri na grupe mięsniową jedynie brzuch daje ABS 2 pozom 5 i nogi aby mi się nie rozrosły i troche spadły z ięcha jeszcze daje 12 seri po 20 powtórzeń z supli aktualnienie biore około 3 gramy przed trenigiem kreaty i 4g tauryny mono [...]

ronie220 a co byś ty poradził jak trzeba coś pozmieniac to powiec ja siena tym az tak dorze nie znam i po to wkleiłem to na te forum aby ktos mi pomogł a i jeszcze ankiety troche może wypełnie bo to chyba podstawa na tym forum ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: nofik080 PŁEĆ: [...]

[...] PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ból w podbrzuszu i chyba w żylakach w jądrach przy dużych ciężarach (<6 powt) przy MC (i suwnicy na nogi - nie wiem z czego to wynika) ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: [...]

[...] na wyciągu 2 x 10 przedramie 1.uginanie nadgarstkow ze sztangielką nachwyt 3 x max 2.uginanie nadgarstkow ze sztangielką podchwyt 3 x max Dzien III nogi+barki+przedramie+brzuch 1.przysiady ze sztangą 4 x 12-10-8-6 2.wyciskanie na suwnicy 4 x 10-8-6-4 3.prostowanie nog na maszynie 3 x 10 4.wspięcia na palce w siadzie 7 x [...]

Bo nogi + plecy to słabe połaczenie i nie dla początkujących bo można bardzo łatwo zajechać prostowniki. Na twoim miejscu poszuklałbym FBW opartego na ćwiczeniach złozonych takich jak przysiady/mc/podciąganie na drążku/pompki na poręczach/wyciskanie na klate i barki/wiosłowaniach , rozdzielił na dwa zestawy A i B i ćwiczył na zmiane ABA/BAB/ABA [...]

Nogi gdzie? Jeśli ćwiczysz boks to poleciłbym Ci FBW bardziej pod kątem siłowym (z ćwiczeniami dynamicznymi) masa przyjdzie z dietą a siła powinna Ci znacznie wzrosnąć co przy tym sporcie się liczy.

[...] więc powinienem kupić 20-24kg kettle ? Czy może lżejszy, bo czytałem, że pomimo 'małego ciężaru' kettle są naprawde trudne do opanowania. Dużo osób na SW ma 'chude' nogi, ale wysportowane. Jak wiesz - na SW są kategorie wagowe, a w nogach 'masy' mam najwięcej, więc nawet pragnąłbym spalić te mięśnie nóg co mam, szczególnie z łydek [...]

[...] musimy pamietac,ze na kazdy nowy cm w obwodzie bicepsu-musimy przybrac na wadze kilka kilogramow.a najszybsza droga ku temu,jest wlasnie max zaangazowanie w najwieksze grupy:nogi i plecy-to od nich zalezy sila i masa. ten priorytet jest jeszcze bardziej wyrazny,jesli wezmiemy pod uwage staz naszego zawodnika(tak,jak w naszym przykladzie). jasna [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: męzczyzna WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok 80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 37cm OBWÓD ŁYDKI: 41cm OBWÓD UDA: 60cm OBWÓD BIODER: 93cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 95cm 8-) [...]

[...] CO POWTARZASZ?? NIE KUMAM - ROBISZ ZNÓW BICEPSY? ROBIŁEŚ JE WE WTOREK I ZNÓW JE ROBISZ?? piątek powtarzam klate i triceps!! TAK DOKŁADNIE WYGLADA TERAZ MÓJ PLAN !!!nogi robie miedzy czasie !!! NIE ŚCIEMNIAJ - PEWNIE WCALE ICH NIE TRENUJESZ, PO CO PISZESZ, ŻE W MIĘDZY CZASI - KIEDY- NA PRZERWACH W SZKOLE? NO I CO OZNACZA "7" - [...]

[...] robią sterydy, ale jedzenie. Z tym ze narazie masz mieć bilans kaloryczny na minus. Rozważ tą propozycję. Twój cel tak jak piszesz ze 105kg do 110kg uzyskasz samym jedzeniem np dodatkowo kg bananów i 2 hamburgery więcej na dobę więc sam widzisz że aby coś robić musi to mieć ręce i nogi. Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-07-28 23:17:29

ile w końcu masz tego obciążenia? Dostałeś już kilka propozycji ode mnie i anubisa,czemu nie chcesz skorzystać? z ćwiczeń które wybrałeś na nogi OK na plecy do podciągania możesz dołączyć wiosłowanie klatka ok,pod warunkiem że pompki nie są zbyt lekkie. tric OK, podciąganie podchwytem to ćwiczenie na grzbiet,bic jest angażowany przy tym bo taka [...]

[...] pomyslec o roznicowaniu obciazen. wprowadzeniu trzeciego zestawu cwiczen-C,...sprawa cwiczen z ciezarem wlasnego ciala,np. ktos,kto macha po ponad 10 powtorzen powinien zaczac dokladac ciezar,zmienic parametry(serie,powtorzenia),aby mialo to rece i nogi.itd.,itp. temat rzeka. ciezko tak wszystko dograc w trakcie naszej krotkiej konwersacji.

[...] 3 dzien Bary+kaptury -podciaganie sztangi do brody 3x10(8) -wyciskanie sztangi za glowa 3x10(8) -unoszenie hantli przodem 3x10 -unoszenie hantli bokiem 3x10 -szrugsy 3x10 + nogi i brzuch, ale do tego to nie zawsze sie przykladam ;p Do cwiczen przykladam się i staram się je wykonywac jak najbardziej dokladnie. Odzywek nie uzywalem. Oczywiscie, ze [...]

nie no, diete na mase to ja juz mam tylko musialem zrezygnowac z kolarstwa na rzecz silowni bo za bardzo masa + rower nie wspolgraly ze soba, a nogi chce miec rozwiniete:-/ ktore cwiczenia wykonywac najlepiej? na silowni nie ma suwnic a gryf jest tylko lamany.

[...] oczywiście)) i wiadomo bardzo ważne będzie dla mnie wsparcie dobra radą co zrobić inaczej/poprawić. aktualnie dieta około ~3k kcal BTW : 2,7 / 1,2 / 4,9 TRENING: split 4 dni klata/biceps plecy+kaptury barki/triceps nogi dobra myślę że starczy bardziej rozpisze się w DT fotki bez szalu}:-( ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png

O to też mi chodzi. Myślałem wgl o masie, ale tutaj koledzy mówią, że zero i redu. Brzuch i nogi nadal zalane, ale myślę, aby zrobić zero lub masę, pociągnąć trochę i dopiero wtedy redu. Sam już nie wiem. Może nawet nie masa. Myślę, że takie 2-3 miechy zera i poźniej ewentualna redukcja, byłoby ok. Co myślicie? Zmieniony przez - Dimitrij w dniu [...]

[...] z kulutrystyką mają g**** wspólnego. Proponuje Ci standardowy szkielet treningu(zależy to jednak od twojego stażu,musisz umieć dobierać partię,w atlasie jest jakich nie możesz mieszać) : klata+triceps nogi +barki plecy+biceps+przedramie Układaj trening i diete(bez niej nawet nie myśl o treningu).Jak ułożysz trening to daj do spradzenia.pozdr.